تمرینات تخصصی زیر نظر توحید رئیسیان
- کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش
- دارای مدرک تخصصی بدنسازی و پرورش اندام درجه 3 از فدراسیون بدنسازی
- مربی فانکشنال ترینینگ و فانکشنال تراپی
تمرینات تخصصی زیر نظر توحید رئیسیان
هر فردی با هر هدفی تفریح، سلامتی، گسترش ارتباطات اجتماعی و .. پا در ورزش بگذارد جز این دسته قرار می گیرد. هر فردی با هدفی مشخص پا به عرصه بدنسازی می گذارد. در این راستا هدف فرد هرچه باشد، لاغری، عضله سازی، حجم و .. باید یک برنامه روتین ورزش، تغذیه و برنامه ریزی روزانه برای خود در نظر بگیرد و به تمرینات و برنامه غذایی خود متعهد بماند تا به هدف خود برسد.
برای داشتن یک برنامه مناسب نیاز به یک مربی خوب دارید. برای ارتباط با مربی بدنسازی خوب در تهران اینجا کلی کنید.
بدنسازان حرفه ای که بدن خود را برای مسابقات تمرین می دهند و ورزشهای سنگین و پیچیده تری را نسبت به بدنسازان عمومی دارند. همچنین این بدنسازان برای آماده سازی خود برای مسابقات و رسیدن به وزن مناسب و خشک کردن عضلات برنامه غذایی سخت و محدودتری را باید رعایت کنند. رشته بدنسازی حرفه ای از کشور انگلیس آغاز و در سراسر دنیا گسترش پیدا کرد و به یکی از رقابتی ترین ورزش های دنیا تبدیل شد. تیپ بدنی، رقایت های قبلی ، تجربیات و مقام هایی که بدنسازان حرفه ای کسب کردند تعیین کننده رقابت ها و مسابقاتی است که می توانند در آن شرکت کنند.
بدنسازی را از چه سنی میشود شروع کرد؟ و اینکه آیا برای کودکان ضرر داره؟
بستگی به تعریف ما از واژه ی بدنسازی دارد. اگر همان باور اشتباهی که در ذهن ها مزمن شده را در نظر بگیریم، آری برای کودکان مضر می باشد. اما واقعیت چیز دیگری است. بدنسازی و پرورش اندام دو مقوله جدا از هم هستند، در واقع پرورش اندام جزئی از خانواده ی پهناور بدن سازی محسوب می شود که برای ورود به این مرحله بهتر است سن بلوغ را پشت سر گذاشته باشیم. اما به طور کلی بدن سازی را می توان از هر سنی که بخواهیم آغاز کنیم مهم این است که مربی ما علم و تخصص کافی و لازم را در این خصوص داشته باشد و تفاوت کار با افراد، جنسیت و سنین مختلف را به خوبی درک کنند.
فرزندم می خواهم بفرستم والیبال و بسکتبال قدش بلند بشود. آیا چنین فرضیه ای صحیح می باشد؟
نوع رشته ورزشی هیچ ربطی به سایز قد افراد ندارد. اینکه اکثر افراد بلند قد در رشته هایی مثل والیبال یا بسکتبال حضور پیدا میکنند به دلیل ماهیت این ورزش هاست چرا که افراد قد بلند در این ورزش ها موفق تر خواهند بود.
آیا ژیمناستیک قد را کوتاه میکند؟
قد مقوله ای کاملا ژنتیکی است و خیلی ربطی به فعالیت کردن یا نکردن ندارد. اگر در ژن فردی بلندای قامت و کشیدگی استخوان تعریف شده باشد این فرد حتی اگر تمام وقت خود را به خوردن و خوابیدن نیز اختصاص دهد، رشد قد در او شکل خواهد گرفت. اما به طور کلی می توان اینگونه بیان کرد که انجام یکسری تمرینات اگر غیر اصولی طراحی و اجرا شوند می تواند منجر به آسیب به صفحات رشد شود و همین عامل بسته شدن زودهنگام صفحات رشد را در افراد ایجاد نماید که این امر منجر به این میشود که اگر به طور مثال آن فرد حداکثر قد در ژنش 180 سانتیمتر تعریف شده باشد تا 175 بیشتر رشد نکند. نه اینکه تمرین یا ورزشی وجود داشته باشد که منجر به کوتاهی استخوان گردد اما تمرینات اصولی میتوانند نهایتاً تا 3% در رشد قدی افراد تاثیرگذار باشند (تاکید می کنم تاثیرگذار با اینکه بگوییم لزوماً قد بلندتر میشود متفاوت است)
آیا رژیم های غذایی کاغذی واقعا موثر هستند؟
البته که نه. رژیم های غذایی کاغذی صرفاً جنبه بیزینسی و گول زنندگی دارد و اصلا برای عموم جامعه به درد نمی خورند و از طرفی بار روانی آنها میتواند مشکلات بیشتری را در بر داشته باشد.
اصلاً رژیم غذایی را از چه زمان باید شروع کرد؟
اگر به من باشد که هیچ وقت! در واقع رژیم غذایی کاملاً به لایف استایل هر آدم و سبک زندگی او بستگی دارد. اینکه شما مدتی را طبق یک عادت از پیش تعیین شده به صورت ربات بخواهید انجام دهید خیلی نمیتواند شما را کمک کند که البته به ژنتیک افراد هم بستگی دارد. اما نکته مهم تر این است که بر فرض شما رژیم گرفتید و مو به مو نیز رعایت کردید، فقط کافی است چند روز به امان خدا و با ذهنی آسوده رها شوید، نه تنها به قبل باز می گردید بلکه ممکن است بدتر از قبل نیز بشوید. از این رو مهم ترین عامل در رژیم غذایی رعایت یکسری اصول اساسی در دراز مدت است نه اینکه امروز فلان غذا را بخور فلان غذا را نخور در اصل تداوم فرآیند تمرینی از همه چیز مهم تر است.
از چه زمان باید مکمل مصرف کرد؟
از میان انبوهی از مکمل های موجود در صنعت ورزش که فقط بهره اقتصادی برای فروشندگان این حوزه دارد، فقط تعداد انگشت شماری هستند که مفید به فایده بوده و میتوان اثرات مطلوبی از آنها دریافت کرد. اما مکمل همان طور که از نامش پیداست باید تکمیل کننده باشد یعنی به همراه غذا باید مصرف شود یا بهتر است بگوییم اصل مطلب غذا خوردن است که مکمل ها برای دریافت دوزی بیشتر از مواد ضروری که بدن نیاز دارد مصرف میشوند تا بازسازی بدن با مشکل مواجه نشود خیلی از افراد از مکملها به عنوان چربی سوز و برخی دیگر از آن ها به عنوان افزایش حجم استفاده میکنند، که این کار خیلی منطقی و عقلانی نیست در واقع تحت فشار قرار دادن بدن می تواند در بلندمدت صدمات زیادی را بر ما وارد کند و نکته مهم دیگر اینکه مکمل ها را فقط برای مدت زمان کوتاهی باید مصرف کرد نه همیشه چون اختلال در روند آنزیم های بدن و عملکرد هورمون ها ایجاد می شود.
جناب مربی من تمایل دارم چربی های پهلو و شکمم رو آب کنم و سینه هام سفت تر بشه چیکار کنم؟
چربی سوزی موضعی بحث دیگری است که مثل خوره اکثر افراد جامعه به خصوص بانوان عزیز را درگیر کرده است. عزیزان دلم بدن انسان پیچیده ترین سیستم موجود در جهان هستی است، نه یک ربات ساخته دست بشر که بتوان هر گونه که دلمان خواست با آن رفتار کنیم. اصل مهم در بدنسازی این است که ما طبق روال و نظمی که بدن در اختیار ما قرار میدهد کارمان را پیش میبریم نه آنگونه که دلمان بخواهد چون بدن مطیع حرف ما و امر ما نخواهد بود و هر جا عرصه را تنگ ببیند و احساس خطر و شکنجه کند، خودش را در آماده باش قرار می دهد. به طور مثال اگر بدن متوجه شود شما فقط سوزنتان بر چربی های قسمت شکم گیر کرده بدتر اجازه مصرف آنها را نمیدهد و به جای آن پروتئینها را مصرف کرده و منجر به آتروفی عضلانی خواهد شد، یعنی چربی سوزی موضعی نداریم این بدن ماست که تصمیم می گیرد از کجا و به چه میزان از چربی ها استفاده کند.
و در خصوص سفت شدن قسمتی از بدن باید خدمتتان عرض کنم نمی شود یک قسمت را ورزیده ساخت و قسمت های دیگر را نادیده گرفت هر جا بالانس بدن به هم بخورد و عدم تعادل فیزیولوژیکی و آناتومیکی متوجه بدن شود تخریب مضر در بدن صورت خواهد گرفت و اولین ضرر می تواند متوجه مفاصل گردد چون مسئول تحمل وزن و انتقال نیرو و روانی حرکت در بدن هستند و وقتی قسمتی بیشتر متحمل نیرو باشد سستی و ساییدگی مفاصل را به همراه خواهد داشت.